Kalorienarme Optionen: Welches Sub Des Tages passt zu Ihrer Ernährung?

Das sub des tages Angebot von Subway ist bei vielen Kunden sehr beliebt, da es eine wechselnde Auswahl an Sandwiches zu einem günstigen Preis bietet. Es bietet den Kunden nicht nur eine preisgünstige Mahlzeit, sondern auch die Möglichkeit, jeden Tag andere Geschmacksrichtungen und Zutaten zu wählen.

Wenn Sie jedoch auf Ihre Kalorienzufuhr achten müssen, kann die Wahl des richtigen Sub des tages schwierig sein. In diesem Leitfaden werden die einzelnen Tagesgerichte aufgeschlüsselt, wobei die besten kalorienarmen Gerichte hervorgehoben werden und Tipps gegeben werden, wie Sie Ihre Mahlzeit nahrhaft halten und mit Ihren Ernährungszielen in Einklang bringen können.

Subway’s Sub des tages Programm verstehen

Das Subway-Angebot „Sub des tages bietet an jedem Tag der Woche ein bestimmtes Sub zu einem reduzierten Preis an. Das sorgt für Abwechslung und kann Ihnen Geld sparen, besonders wenn Sie häufig bei Subway einkaufen. Auch wenn jedes Sub des tages eine bestimmte Kombination aus Eiweiß und Brot enthält, können Sie die Beläge, Soßen und Beilagen frei wählen, was es Ihnen leicht macht, Ihre Mahlzeit kalorienarm zu halten.

Allerdings ist nicht jedes Daily Sub mit einer kalorienarmen Ernährung vereinbar, insbesondere bei Belägen wie Speck oder Käse und kalorienreichen Soßen. Wenn Sie den Nährstoffgehalt der einzelnen Optionen kennen und clevere Anpassungen vornehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie diese täglichen Angebote genießen, ohne von Ihren Gesundheitszielen abzuweichen.

Kalorienarme Optionen: Welches Sub des tages passt zu Ihrer Ernährung?

Das sub des tagesAngebot von Subway ist bei vielen Kunden sehr beliebt, da es eine wechselnde Auswahl an Sandwiches zu einem günstigen Preis bietet.Es bietet den Kunden nicht nur eine preisgünstige Mahlzeit, sondern auch die Möglichkeit, jeden Tag andere Geschmacksrichtungen und Zutaten zu wählen.

Wie Sie es kalorienärmer machen: Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot für zusätzliche Ballaststoffe und lassen Sie kalorienreiche Soßen weg. Die Süßzwiebelsoße ist relativ kalorienarm, so dass Sie sie beibehalten können, wenn Sie den charakteristischen Geschmack beibehalten möchten.

• Kalorienzähler: Ein 6-Zoll-Süßzwiebel-Huhn-Teriyaki-Sandwich auf 9-Korn-Weizenbrot hat etwa 370 Kalorien.
• Wie Sie es kalorienärmer machen: Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot für zusätzliche Ballaststoffe und lassen Sie kalorienreiche Soßen weg. Die Süßzwiebelsoße ist relativ kalorienarm, so dass Sie sie beibehalten können, wenn Sie den charakteristischen Geschmack beibehalten möchten.

Dienstag: Gebratenes Hähnchen aus dem Ofen (ideale kalorienarme Wahl)

Gebratenes Hähnchen aus dem Ofen ist eine ausgezeichnete kalorienarme Option auf der Subway-Speisekarte und wird am Dienstag als Sub des tages angeboten. Dieses Subway ist einfach, mager und lässt sich leicht zu einer leichteren Mahlzeit umgestalten.

• Kalorienzähler: Ein 6-Zoll-Sandwich mit gebratenem Hähnchen auf 9-Korn-Weizenbrot enthält etwa 320 Kalorien.
• Wie man es kalorienärmer macht: Fügen Sie zusätzliches Gemüse wie Salat, Spinat und Gurken hinzu, um Ballaststoffe und Volumen zu erhalten, ohne zusätzliche Kalorien. Entscheiden Sie sich für Senf oder lassen Sie die Soße ganz weg, um eine kalorienärmere Variante zu erhalten.

Mittwoch: Putenbrust (fettarm und mageres Eiweiß)

Putenbrust ist eine weitere kalorienarme, magere Eiweißvariante, die sich hervorragend für diejenigen eignet, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.Dieses Sandwich ist fettarm und reich an Eiweiß und damit perfekt für eine ausgewogene Mahlzeit.

• Kalorien zählen: Ein 6-Zoll-Putenbrust-Sandwich auf 9-Korn-Weizenbrot hat etwa 280 Kalorien.
• Wie man es kalorienärmer macht: Essen Sie viel frisches Gemüse, um mehr Ballaststoffe ohne zusätzliche Kalorien zu erhalten, und verzichten Sie auf kalorienreiche Soßen zugunsten von Senf oder Essig.Putenbrust passt gut zu fast jeder Gemüsebeilage, also sorgen Sie für Abwechslung.

Donnerstag: Italienisches B.M.T. (mit Bedacht wählen)

Das italienische B.M.T. ist ein klassisches Subway-Sandwich mit einer Mischung aus Peperoni, Salami und Schinken.Dieses Sandwich ist zwar köstlich, enthält aber aufgrund des verwendeten Fleisches mehr Kalorien und Fett.

• Kalorienzähler: Ein 6-Zoll Italian B.M.T. auf 9-Korn-Weizenbrot hat etwa 410 Kalorien.
• Kalorienreduzierung: Um den Kaloriengehalt zu reduzieren, sollten Sie eines der Fleischstücke weglassen oder die Peperoni, die den höchsten Kaloriengehalt hat, weglassen.Fügen Sie viel Gemüse hinzu, um das Volumen zu erhöhen, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen.Verwenden Sie ein leichtes Dressing wie Senf, um die Kalorienzahl in Grenzen zu halten.

Freitag: Thunfisch (kalorienreiche Option – passen Sie es klug an)

Das Thunfisch-Sandwich kann für diejenigen, die eine kalorienarme Mahlzeit suchen, eine Herausforderung sein, da es mit Mayonnaise zubereitet wird, die viele Kalorien und Fett enthält. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dieses Sandwich auch in einer kalorienärmeren Form zu genießen.

• Kalorienzähler: Ein 6-Zoll-Thunfisch-Sandwich auf 9-Korn-Weizenbrot hat etwa 480 Kalorien.
• Kalorienreduzierung: Nehmen Sie nur eine halbe Portion Thunfisch oder lassen Sie den Käse weg. Wählen Sie ballaststoffreiches Gemüse und lassen Sie zusätzliche Soßen weg, um weitere Kalorien zu vermeiden.

Samstag: Schwarzwälder Schinken (gute kalorienarme Wahl)

Schwarzwälder Schinken gehört zu den kalorienärmeren Fleischsorten bei Subway und ist daher eine gute Wahl für das Sub des Tages am Samstag. Er ist geschmackvoll, mager und liefert eine gute Menge an Eiweiß ohne zu viele Kalorien.

• Kalorienzähler: Ein 6-Zoll-Sub mit Schwarzwälder Schinken auf 9-Korn-Weizenbrot enthält etwa 290 Kalorien.
• Wie man es kalorienärmer macht: Geben Sie viel Gemüse hinzu, um das Volumen zu erhöhen, und verwenden Sie Senf oder Essig als Dressing, um die Kalorienzahl niedrig zu halten. Vermeiden Sie die Zugabe von Käse, wenn Sie die Kalorienzahl niedrig halten wollen.

Sonntag: Fleischbällchen Marinara (kalorienreiche, genussvolle Wahl)

Das Meatball Marinara-Sandwich ist ein bequemes Lieblingsgericht, aber wegen der Fleischbällchen und der Marinara-Soße kann es schwierig sein, es in eine kalorienarme Diät zu integrieren.

• Kalorienzahl: Ein 6-Zoll-Fleischbällchen-Marinara-Sandwich auf 9-Korn-Weizenbrot hat etwa 480 Kalorien.
• Kalorienreduzierung: Dieses Sandwich ist von Natur aus kalorienreicher, daher sollten Sie eine kleinere Portion wählen oder es mit einem Salat kombinieren, um satt zu werden, ohne das ganze Sandwich zu essen. Wenn Sie den Käse weglassen und sich für zusätzliches Gemüse entscheiden, können Sie die Kalorienzufuhr ebenfalls ausgleichen.

Allgemeine Tipps für die Auswahl kalorienarmer Optionen bei Subway

1- Entscheiden Sie sich für Vollkorn- oder Mehrkornbrot: Vollkornbrote enthalten mehr Ballaststoffe, was dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben. Das 9-Korn-Weizenbrot ist eine gute Wahl für die meisten Subways.

2- Viel Gemüse: Frisches Gemüse verleiht dem Gericht Geschmack, Volumen und Nährstoffe, ohne dass es viele Kalorien enthält. Zögern Sie nicht, mehr Salat, Spinat, Paprika, Gurken oder Tomaten hinzuzufügen, damit Ihr Sandwich nahrhaft und sättigend bleibt.

3- Begrenzen Sie kalorienreiche Saucen: Saucen wie Mayonnaise, Ranch und Chipotle Southwest enthalten mehr Kalorien und Fett. Entscheiden Sie sich stattdessen für leichtere Dressings wie Senf, Essig oder die kalorienärmere Sweet Onion Sauce.

4- Wählen Sie magere Proteine: Proteine wie Putenbrust, Hühnchen und Schinken enthalten weniger Kalorien und Fett als Steak oder Frikadellen.

5- Achten Sie auf den Käse: Käse kann sowohl Geschmack als auch Kalorien hinzufügen. Verwenden Sie ihn also sparsam oder lassen Sie ihn ganz weg, wenn Sie Kalorien sparen wollen.

Schlussfolgerung: Kalorienarme Optionen mit Subway’s Sub des tages genießen

Das Sub des tages von Subway bietet eine einfache Möglichkeit, eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen zu genießen, ohne das Budget zu sprengen. Wenn Sie den Nährstoffgehalt des täglichen Subway-Angebots kennen und clevere Anpassungen vornehmen, können Sie diese Angebote genießen, ohne Ihre Ernährungsziele zu gefährden.Ob Sie zusätzliches Gemüse hinzufügen, kalorienreiche Soßen weglassen oder sich für magere Proteine entscheiden – es gibt immer eine Möglichkeit, Ihre Subway-Mahlzeit gesünder und auf eine kalorienarme Ernährung zugeschnitten zu gestalten.